幫助BB睡得更甜 ‧10大妙方

嬰兒誕生是一件使人雀躍萬分的事，但照顧嬰兒卻並不輕鬆，過程充滿焦慮。造成焦慮的其中一個主要原因可能是你的小寶寶總是睡得不好。缺乏睡眠使你很快疲憊不堪，小寶寶亦因為睡不好而特別容易哭鬧。長此下去，原本快樂的小家庭，迅即變成一隻壓力鍋。本文引述了育兒書《Sleep Baby Sleep》一書內的重要提示，助你扭轉這個情況，使你和嬰兒均睡得更甜，提高一家人的睡眠質素。

1.建立有規律的睡前習慣
父母想嬰兒酣睡到天明，便必須注意為嬰兒建立有規律的睡前習慣。如每天能堅持這些睡前步驟，嬰兒會逐漸明白這些步驟完成後，便是睡眠時間。嬰兒普遍的睡前習慣是先洗澡，之後是安靜時間，接着是餵哺，最後來一個睡前親吻。

2.幫助嬰兒學習自己入睡
每次當嬰兒準備睡覺時，不管是日夜哪個時間，其實都是你幫助他學習獨立入睡的好機會，如果你能找緊每個機會，他很快會學懂一覺睡至天亮，而且比你預期中更快呢！

3.嬰兒還醒着時，把他放在床上
盡量避免待嬰兒睡著後才把他放在床上。睡前習慣應包括把嬰兒放在小床或搖籃裏這個步驟。如你在嬰兒還醒著時把他放在床上，他很容易學會自己入睡，不需要你的輔助，而且還會睡得更穩。

4.建立日間午睡的習慣
你可能由於過度疲累，極渴望有短暫的休息，而不惜一切哄嬰兒睡午覺，你可能會載嬰兒「遊車河」、輕搖或餵哺嬰兒等，但這樣只會使他習慣了你用某種方法哄他睡覺。你應該讓嬰兒自己入睡，這樣你很快便毋需再哄他睡了。

5.三人同床—應該嗎?
與嬰兒同床睡覺不是一件壞事，世界各地有很多父母都選擇這樣做。但如果你和嬰兒同睡只是因為無法哄他入睡，你便應該重新考慮這個問題。與嬰兒同床而睡一旦開始，可能會持續多年。如中途改變這個習慣，或會使孩子覺得不被接納、產生怨懟和長期睡眠不足。

6.夜半醒來，自己入睡
即使嬰兒已經可以一覺睡至天亮，他仍有可能在半夜醒來多次。重要的是他懂得醒後自己繼續睡覺，毋需你哄。因此，當嬰兒在半夜醒來時，你不要立刻走到他的床前，給他時間，讓他自己再入夢鄉。有時嬰兒自我入睡的能力會使你大感意外。

7.為嬰兒建立良好的作息規律
生活有序對嬰兒的身心發展大有幫助。每天給嬰兒安排固定的作息規律，他很快會學懂何時是睡覺時間。時間到了，自然容易入睡。

8.避免用其他方法哄嬰兒睡覺
很多疲累的父母會依賴其他外在方法幫助孩子入睡，例如經常使用奶咀、載嬰兒「遊車河」、輕搖或餵哺嬰兒入睡等。雖然這些方法開始時看似收效，但最終卻只會更礙事，因為你失去了訓練嬰兒自我入睡的機會。你應該在開始時花時間訓練嬰兒自己睡覺，使他很快學會自己入睡，而且睡得香甜。

9.堅持方法一致
訓練嬰兒睡覺的方法愈有規律，他學會獨立睡覺的過程會愈快和愈容易。不論你如何疲倦，或如何不喜歡晚上的來臨，你仍應每天堅持一致的訓練方法。當你嚴重缺乏睡眠時，要依照定下的計劃去做並不容易，因此你要對自己有耐性。盡可能貫徹始終，成效將有目共睹。

10.一些時間給自己
盡量嘗試給自己預留一些休息時間，這會使你精神一振，心情愉快，更有精力去照顧你的家庭。嬰兒熟睡時，是你歇息的最好時機，充份休息使你更能勝任為人父母的職責。幫助嬰兒獨立入睡，提升一家人的健康質素，是難能可貴的。嬰兒睡眠充足，使他、還有你更開心愉快！

譯文：Stella Luk（原文：Top Ten Tips To Get Your Baby Sleeping Better；作者：Tammy Hussin）