肚腩減磅‧給媽咪的6個對策

做了媽媽之後，少了運動不特止，有時要消化埋孩子吃剩的食物，想減肚腩實有點難度。不過世事無難事，想要個平坦一點的腹部，讓自己看來美一點，總需要付出一點點時間。

1. 肚腩是多餘脂肪的積聚，局部做sit-up並不能幫助減肚腩，要整個身體的運動，同一時間內重覆做指定動作，以維持高心跳率，才有效加速新陳代謝，從而燃燒更多的熱量/脂肪，即所謂circuit training。如：

#「撐舉」(Plank)： 撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來，看你可撐多久如20秒、30秒或更多，重覆幾次，可轉換動作。
#伸展：緊記當身體彎向一方時，另一方的手要提高並維持在頭上方，每方做10次，再重覆；每天最少做3-4次。

2. 食物選擇非常重要，垃圾食物、鈉，防腐劑和糖是你腹部的最大敵人。豆類食物含優質碳水化合物及抗性澱粉(resistant starch)，增加飽肚感及有助燃燒脂肪。

3. 莓(Berries)是非常好的瘦身食物。有研究發現，莓能停止個別脂肪細胞變大，其所含的蛋白荷爾蒙(leptin)能有效調節脂肪儲存，促進新陳代謝及抑制食慾。

4. 美國亦有研究，每週適量吃腰果、杏仁、開心果等堅果的人，比沒吃的更能控制體重。堅果中的蛋白質及纖維含量高，增加飽腹感。要留意是選吃原味/無添加為首要，加了大量鹽份的要避免。

5. 酒精提升雌激素水平，易刺激食慾；加上跟朋友歎著啤酒或紅酒，同時也會吃多了零食、薯條、漢堡包等致肥食物。

6. 肥腫也有可能是身體積水關係，避免攝取過多的糖分及鹽份，糖分會增加身體對水份的吸收；吃得太鹹的話，食物中的鈉會令水分滯留體內，導致水腫。口味要以清淡為主。