肚腩減磅‧給媽咪的6個對策

肚腩減磅‧給媽咪的6個對策

做了媽媽之後,少了運動不特止,有時要消化埋孩子吃剩的食物,想減肚腩實有點難度。不過世事無難事,想要個平坦一點的腹部,讓自己看來美一點,總需要付出一點點時間。

1. 肚腩是多餘脂肪的積聚,局部做sit-up並不能幫助減肚腩,要整個身體的運動,同一時間內重覆做指定動作,以維持高心跳率,才有效加速新陳代謝,從而燃燒更多的熱量/脂肪,即所謂circuit training。如:Mon_Beauty_01

#「撐舉」(Plank): 撐起肩膀,不要讓肩膀掉下來,看你可撐多久如20秒、30秒或更多,重覆幾次,可轉換動作。
#伸展:緊記當身體彎向一方時,另一方的手要提高並維持在頭上方,每方做10次,再重覆;每天最少做3-4次。

2. 食物選擇非常重要,垃圾食物、鈉,防腐劑和糖是你腹部的最大敵人。豆類食物含優質碳水化合物及抗性澱粉(resistant starch),增加飽肚感及有助燃燒脂肪。

3. 莓(Berries)是非常好的瘦身食物。有研究發現,莓能停止個別脂肪細胞變大,其所含的蛋白荷爾蒙(leptin)能有效調節脂肪儲存,促進新陳代謝及抑制食慾。

4. 美國亦有研究,每週適量吃腰果、杏仁、開心果等堅果的人,比沒吃的更能控制體重。堅果中的蛋白質及纖維含量高,增加飽腹感。要留意是選吃原味/無添加為首要,加了大量鹽份的要避免。

5. 酒精提升雌激素水平,易刺激食慾;加上跟朋友歎著啤酒或紅酒,同時也會吃多了零食、薯條、漢堡包等致肥食物。

6. 肥腫也有可能是身體積水關係,避免攝取過多的糖分及鹽份,糖分會增加身體對水份的吸收;吃得太鹹的話,食物中的鈉會令水分滯留體內,導致水腫。口味要以清淡為主。

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