孕婦煩惱‧3大解決方案

孕婦煩惱‧3大解決方案

懷孕是一段奇妙獨特的經歷,胎兒的一天一天的長大,為孕婦帶來無限的喜悅,但懷孕期間的不適,包括嘔吐及便秘等,卻同時帶來孕婦的煩惱。雖然不是所有孕婦都會遇到以上的問題,但在懷孕期裡,孕婦的生理上有著很大的變化,不適的情況的出現是很普遍。 一般情況都較輕微,不用接受特別治療。孕婦可在飲食上作出改善及調節,就可大大減輕不適的症狀。

 嘔吐及噁心 

根據統計數字,有 70-85% 的孕婦出現嘔吐及噁心,普遍在懷孕初期四至六週開始發生,屬於懷孕初期的正常反應,一般情況都較輕微,而且會在三個月後消失。引起嘔吐及噁心的原因雖未確定,但相信與懷孕初期人類絨毛促性腺激素(HCG)上升有很大關係。這種荷爾蒙會在懷孕期三個月後會慢慢下降,所以嘔吐及噁心的情況亦會慢慢消失。

飲食建議:
食物味道或氣味可引致孕婦出現噁心及反胃的現象,嘗試找出哪些食物引致孕婦覺得噁心及反胃,並盡量避免接觸。此外,鼓勵孕婦少食多餐,亦可進食少許麵包或一些餅乾以減少嘔吐的情況。還有的是,孕婦應避免一邊進食一邊喝流質飲料或一次過飲用大量流質飲料,應在餐與餐之間飲用飲料及慢慢地飲用。同時,盡量避免進食油膩及濃味的食物。有硏究顯示,薑亦能舒緩這症狀,孕婦可在烹調時放入薑片。若孕婦出現嚴重的嘔吐情形,應該諮詢醫生。

 便秘 

便秘是孕婦面對的另一方面的煩惱,在懷孕期間體內黃體酮荷爾蒙使腸道的平滑肌鬆弛,引致腸道蠕動減緩,加上子宮擴大而壓迫腸道。長期持續便秘會引致腹部脹痛、痔瘡等。

飲食建議:
纖維素能增加腸道的蠕動,有效預防便秘,所以孕婦應每日實行「日日二加三」的飲食習慣,即是每日進食最少兩份水果與三份蔬菜,這不但提供懷孕期所需的維他命及礦物質外,亦提供大量的纖維素。 此外,水分的攝取亦要注意,特別是在炎熱的天氣下,水分會經由汗水流失,建議每天6至8杯清水或飲料,但避免飲用咖啡及茶,因為它們會增加水分排出。同時,進食含乳酸製品,例如:乳酪,能有助抑制腸道害菌的生長,保持腸道健康。孕婦亦應攝取適量的油分,因缺乏油分,亦會影響排便。除了飲食外,養成規律的排便習慣及做適量的運動,同樣可幫助舒緩便秘的煩惱。

 胃灼熱及消化不良 

胃灼熱是指胃內的胃倒流至食道導致灼痛,通常痛楚出現於胸口中心或胸骨背後。這症狀出現的原因是子宮變大,造成胃部受壓,減慢胃腸的活動。此外,食道與胃部之間的賁門活約肌因懷孕期荷爾蒙的變化而鬆弛,引致胃部的食物容易倒留回食道,造成胃灼熱。同時,腸胃蠕動減弱也會引起消化不良。

飲食建議:
為了減少胃部的負擔,孕婦可少食多餐,而進食時應慢慢咀嚼,不要狼舌虎嚥。還有,避免進食高脂肪及刺激性的食物,因它們容易刺激胃黏膜。用膳後亦不應在1-2小時內平躺,若需要休息,建議孕婦以半坐臥的姿勢休息。

 

References
1. Kochhar, S., French, S., & Sinha, P.. (2009, March). Management of hyperemesis gravidarum. GP,29-30.
2. Mitzi Davis.  (2004). Nausea and vomiting of pregnancy: An evidence-based review. Journal of Perinatal & Neonatal Nursing, 18(4), 312-328.
3. Leslie A Christopher.  (2005). The Role of Proton Pump Inhibitors in the Treatment of Heartburn During Pregnancy. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, 17(1), 4-8.

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香港中文大學營養研究中心
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香港中文大學營養研究中心 本營養研究中心自1997年成立,將一個經臨床研究試驗和評估的健康生活模式工作坊實踐於公共服務層面,發展成一個自付營虧的社會企業模式。中心的專業團隊就本地備受關注的營養和健康問題進行研究,包括營養與預防疾病的關係、急性和慢性疾病的營養問題等等。服務對象為兒童、成人和長者,而範圍包括社區、臨床和長期護理中心、致力向公眾和專業醫護人員提倡健康營養和積極生活模式的重要性。 http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/new/index.html

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