星級孕媽媽‧ 健康增磅5個Tips

懷孕期間，你需要增磅，但又不想增得太多，真難為啊。其實在懷孕期間，有很多方法可以幫助你改善飲食，使你適量增加體重，但同時又保持身體健康。

孕婦進食適當的食物是重要的，如果能夠在懷孕時控制飲食，那麼當誕下嬰兒後，很快便可以減磅。以下貼士教你在懷孕期間應注意的飲食事宜，使你產後能成功減磅：

貼士 1
選擇全營養食物。這是指含高養分的食物，例如野米、全穀類和未經加工的食物。全營養食物可不包括烤格仔餅和班戟！

貼士2
在孕中期增加攝取的卡路里水平。雖說孕婦要「吃雙份」，其實不是真的指「吃雙份」。在第一孕期，嬰兒不過像一粒小豆那般大！大部分孕婦要到孕中期或孕晚期才開始需要每天增加攝取300卡路里。

貼士3
確保每餐攝取一份蛋白質、碳水化合物和脂肪。如你能把每日三大餐改為每日六小餐，效果將更理想，因為可以加速新陳代謝。分為六小餐後，應注意在每小餐中，包含一些蛋白質、碳水化合物和脂肪，這樣你可以獲取均衡營養，減少餐後的飢餓感。

貼士4
選擇高纖維的食物。孕婦容易感到飢餓，高纖食物可以幫你填滿肚子。此外，也可以幫助減少便秘和使你感到精神爽利！高纖食物對任何人都有好處，不止是對孕婦。

貼士 5
多飲水。懷孕期間，你會特別容易感到口渴，多渴水可以幫助排去身體的毒素，防止水腫。信不信由你 – 你真的能靠多飲水來改善因水腫而引起的增磅情況！

記著在你漫長的一生中，懷孕只佔去一段很短的時間，你應該享受懷孕過程裡的每分每秒。只要依上述貼士去做，你可以在懷孕期間增加適量體重，但同時又感到身體健康。

譯文：Stella Luk（原文：Weight Gain During Pregnancy: Choosing The Right Foods；作者：Beverley Brooke）
圖片：Ella facebook