星級孕媽媽‧ 健康增磅5個Tips

星級孕媽媽‧ 健康增磅5個Tips

懷孕期間,你需要增磅,但又不想增得太多,真難為啊。其實在懷孕期間,有很多方法可以幫助你改善飲食,使你適量增加體重,但同時又保持身體健康。

孕婦進食適當的食物是重要的,如果能夠在懷孕時控制飲食,那麼當誕下嬰兒後,很快便可以減磅。以下貼士教你在懷孕期間應注意的飲食事宜,使你產後能成功減磅:

貼士 1懷孕時期如何健康「增磅」
選擇全營養食物。這是指含高養分的食物,例如野米、全穀類和未經加工的食物。全營養食物可不包括烤格仔餅和班戟!

貼士2
在孕中期增加攝取的卡路里水平。雖說孕婦要「吃雙份」,其實不是真的指「吃雙份」。在第一孕期,嬰兒不過像一粒小豆那般大!大部分孕婦要到孕中期或孕晚期才開始需要每天增加攝取300卡路里。

貼士3
確保每餐攝取一份蛋白質、碳水化合物和脂肪。如你能把每日三大餐改為每日六小餐,效果將更理想,因為可以加速新陳代謝。分為六小餐後,應注意在每小餐中,包含一些蛋白質、碳水化合物和脂肪,這樣你可以獲取均衡營養,減少餐後的飢餓感。

貼士4
選擇高纖維的食物。孕婦容易感到飢餓,高纖食物可以幫你填滿肚子。此外,也可以幫助減少便秘和使你感到精神爽利!高纖食物對任何人都有好處,不止是對孕婦。

貼士 5懷孕時期如何健康「增磅」
多飲水。懷孕期間,你會特別容易感到口渴,多渴水可以幫助排去身體的毒素,防止水腫。信不信由你 – 你真的能靠多飲水來改善因水腫而引起的增磅情況!

記著在你漫長的一生中,懷孕只佔去一段很短的時間,你應該享受懷孕過程裡的每分每秒。只要依上述貼士去做,你可以在懷孕期間增加適量體重,但同時又感到身體健康。

譯文:Stella Luk(原文:Weight Gain During Pregnancy: Choosing The Right Foods;作者:Beverley Brooke)
圖片:Ella facebook

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