孕婦煩惱‧3大解決方案

懷孕是一段奇妙獨特的經歷，胎兒的一天一天的長大，為孕婦帶來無限的喜悅，但懷孕期間的不適，包括嘔吐及便秘等，卻同時帶來孕婦的煩惱。雖然不是所有孕婦都會遇到以上的問題，但在懷孕期裡，孕婦的生理上有著很大的變化，不適的情況的出現是很普遍。 一般情況都較輕微，不用接受特別治療。孕婦可在飲食上作出改善及調節，就可大大減輕不適的症狀。

根據統計數字，有 70-85% 的孕婦出現嘔吐及噁心，普遍在懷孕初期四至六週開始發生，屬於懷孕初期的正常反應，一般情況都較輕微，而且會在三個月後消失。引起嘔吐及噁心的原因雖未確定，但相信與懷孕初期人類絨毛促性腺激素（HCG）上升有很大關係。這種荷爾蒙會在懷孕期三個月後會慢慢下降，所以嘔吐及噁心的情況亦會慢慢消失。

飲食建議:
食物味道或氣味可引致孕婦出現噁心及反胃的現象，嘗試找出哪些食物引致孕婦覺得噁心及反胃，並盡量避免接觸。此外，鼓勵孕婦少食多餐，亦可進食少許麵包或一些餅乾以減少嘔吐的情況。還有的是，孕婦應避免一邊進食一邊喝流質飲料或一次過飲用大量流質飲料，應在餐與餐之間飲用飲料及慢慢地飲用。同時，盡量避免進食油膩及濃味的食物。有硏究顯示，薑亦能舒緩這症狀，孕婦可在烹調時放入薑片。若孕婦出現嚴重的嘔吐情形，應該諮詢醫生。

便秘是孕婦面對的另一方面的煩惱，在懷孕期間體內黃體酮荷爾蒙使腸道的平滑肌鬆弛，引致腸道蠕動減緩，加上子宮擴大而壓迫腸道。長期持續便秘會引致腹部脹痛、痔瘡等。

飲食建議:
纖維素能增加腸道的蠕動，有效預防便秘，所以孕婦應每日實行「日日二加三」的飲食習慣，即是每日進食最少兩份水果與三份蔬菜，這不但提供懷孕期所需的維他命及礦物質外，亦提供大量的纖維素。 此外，水分的攝取亦要注意，特別是在炎熱的天氣下，水分會經由汗水流失，建議每天6至8杯清水或飲料，但避免飲用咖啡及茶，因為它們會增加水分排出。同時，進食含乳酸製品，例如：乳酪，能有助抑制腸道害菌的生長，保持腸道健康。孕婦亦應攝取適量的油分，因缺乏油分，亦會影響排便。除了飲食外，養成規律的排便習慣及做適量的運動，同樣可幫助舒緩便秘的煩惱。

胃灼熱是指胃內的胃倒流至食道導致灼痛，通常痛楚出現於胸口中心或胸骨背後。這症狀出現的原因是子宮變大，造成胃部受壓，減慢胃腸的活動。此外，食道與胃部之間的賁門活約肌因懷孕期荷爾蒙的變化而鬆弛，引致胃部的食物容易倒留回食道，造成胃灼熱。同時，腸胃蠕動減弱也會引起消化不良。

飲食建議:
為了減少胃部的負擔，孕婦可少食多餐，而進食時應慢慢咀嚼，不要狼舌虎嚥。還有，避免進食高脂肪及刺激性的食物，因它們容易刺激胃黏膜。用膳後亦不應在1-2小時內平躺，若需要休息，建議孕婦以半坐臥的姿勢休息。

References
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