補得好,身體可以比未嫁前更好?

補得好,身體可以比未嫁前更好?

無論是自然分娩或開刀生產媽媽都大傷元氣。坐月期間應該有充份休息,休養生息,並吃多元化的食物種類,對修補身體所缺及復原十分有幫助。按傳統坐月,適當進補是需要,不過是否所有婦女產後都必須進補?應視乎身體狀況而定。

  要戒‧「產氣」食物  

產婦產後的腸胃及消化力較弱,要盡量避免進食生冷、產氣(如洋蔥、豆、西蘭花)、寒涼食物。減少高脂肪食品,尤其動物脂肪。醃製食物例如醃菜,味濃的食物含鹽份較高,使產後肥腫更難退。媽媽在產後大約6至8週,身體才能完全恢復,身體復原後就不用再進補。太長的進補或太多的補品既不能有效地修補身體所缺,反而增加身體負苛。

  首8週‧避劇烈運動  

餵母乳不單對嬰兒十分有益處,而且對減重很有效。產婦產後應攝取營養均衡及容易消化的食物,建議可多吃蛋白質的食物,如魚、蛋、奶類品、大豆製品等。膳食以新鮮材料為主。適量的運動可以令媽媽的身體快速復元,促進血液循環、化氣、再配合補鐵和膠原蛋白更見功效。除了收身,也較健康和精神。但要健康又可生產優質的母乳,最好避免在產後首8週內進行劇烈運動,以免令過多肌肉酸產生,從而影響母乳質素。
1.陳皮香蔥蒸銀雪魚:陳皮有化氣的功效;蔥有行氣的功效;銀雪魚提供優質油造母乳。
2.粟米茸燉紅棗魚肚:粟米有健脾及腸胃的功效;紅棗有補血的功效;魚肚含骨膠原,有助修補傷口。
3.花生薏米肉碎粥花生含優質油;薏米有養脾胃的功效;豬肉有補鐵質的功效;粥比較容易補腸道吸收。
4.薑汁炒菜芯:薑有行氣的功效;菜芯有助腸道蠕動。
5.南瓜蓮子炆瘦肉:南瓜蓮子有健脾胃的功效;豬肉有補鐵質的功效。

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余碧玲營養師
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香港浸信會醫院營養師主管‧英國註冊營養師‧澳洲健康服務管理碩士‧英國營養學榮譽學士 http://www.hkbh.org.hk

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