產後減磅計劃‧6個有效貼士

產後減磅計劃‧6個有效貼士

很多時候,懷孕期過多的體重增加是由於孕婦誤以為可以亂吃亂喝,吃了很多高糖份、高脂肪但營養價值低的食物﹔有些孕婦甚至以為要吃多一人份量才足夠。再加上欠缺運動,熱量攝取過多但消耗少,導致增重過多。那些人屬於產後肥胖? 可以簡單地用BMI來計算,BMI 18.5至22.9是屬於正常體重。無論過輕或過重,都應該以達到正常BMI為減重目標。 

首三個月‧不用刻意減磅
雖然產後首三個月減重減脂肪最多最快,但不要急著產後立即進行減重計劃,因為坐月期間身體仍然虛弱,在這段恢復期,只要遵守均衡健康飲食原則就可以了。飲食要包括五穀類、奶類、肉類、蛋、蔬果,以補充足夠營養如蛋白質、鐡質、鈣質等,供媽媽製造母乳及幫助身體恢復。

減磅計劃‧6個有效貼士
產後四星期到六星期後,亦即是坐月期後,便可開始實行減重修身計劃。

1. 懷孕期間積存的脂肪其中的作用是用來製造母乳,因此產後持續餵哺母乳能消耗積存脂肪幫助修身。要注意,餵母乳期間不應限制卡路里的攝取,反而要在每天基本卡路里攝取量以外,額外攝取多五百卡路里用來製造母乳。

2. 不應遵守過度限制飲食例如戒飯、戒澱粉質、戒吃肉和只吃蔬果;或是胡亂飲用低熱量高蛋白質但營養素不完整的代餐。這些飲食計劃都只會導致營養素缺乏以至營養不良。

3. 一個健康的減重計劃要包含一日三餐正餐,不應跳餐例如不吃早餐,以免血糖過低而導致精神不振,甚至減低新陳代謝,這只會更難減去脂肪。而在正餐之間可另加些健康小食,至於糖果、朱古力、汽水、高糖份飲品、蛋糕、薯片、薯條等等,要避。

4. 應採用較健康的煮食方法如蒸、煮、微波、烤焗; 在烹調肉類之前先切走多餘可見的脂肪,不要在煮熟後才切走,否則效果會事倍功半。

5. 飲食要有計劃,就算出外用餐亦應預先找尋能提供健康食物的餐廳,避免貪圖方便而選擇熱量高的快餐。

6. 亦要增加恆常運動,例如急步行、踏單車、緩步跑、游泳等。每星期三次每次三十分鐘以上,可增加熱量消耗及提高新陳代謝,再配合健康飲食便能更有效幫助消脂。

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趙港樑營養師
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香港浸信會醫院 駐院註冊營養師趙港樑‧澳洲註冊營養師‧營養學碩士‧食物及營養學學士 http://www.hkbh.org.hk

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