產後完美修身計劃

產後完美修身計劃

生產後如何回復產前的身材, 一直是眾多媽媽們的一大難題。尤其夏日炎炎,沒有厚重的衣物稍作遮掩,改善產後的肥腫身型就更變得刻不容緩!另外,懷孕期間因賀爾蒙影響而脹大的胸部,於停止哺乳後卻開始萎縮下垂,亦令許多媽媽們感到沮喪。今天將教授大家如何透過正確的飲食,運動及穴位按摩來達至修身豐胸的效果。

修身黃金時間  
產後6個月是修身的黃金時間,過了這段時期,減重就會變得事倍功半。必須注意的是,生產完不可立即開始修身,自然分娩的必須於坐月子後開始,剖腹產的必須待刀口恢復後才開始(約2個月後)。坐月期間絕對不能節食,這時身體還未恢復到孕前的程度,必須保證營養的供給。

研究指出,在產後6個月內能否成功修身,對將來體重會有一定影響。如能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4公斤,反之則8至10年後,平均體重會增加8.3公斤。

 修身飲食‧有時機  
必須待惡露排清後才可開始進補,剛生產後應以清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物為主,如魚湯、雞湯、排骨湯、牛奶等為主,不僅容易消化,蛋白質又可幫助哺乳媽媽發奶;盡量避免含纖維素多及動物脂肪太多的食物。

生產後1-2周開始,精神及消化吸收漸漸恢復正常,可以開始進食添加麻油的料理,麻油性甘溫,90%以上為不飽和脂肪酸,且具有潤腸、補血、烏髮、通乳的作用,適合大多數產後體質虛寒的媽媽。

飲料方面,推介以炒米水代茶飲。
做法:將白米炒至微黃,加水及少量薑片煮滾即成
炒白米能養胃和中,性溫,其香氣能促進食慾,養好脾胃是健康修身的基礎。

 修身運動‧3方向  
自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線產後修身運動‧3方向  後就可以適量地活動了。

運動1:收縮腹肌
懷孕時腹直肌被向橫拉開,多做收縮腹肌運動。
# 呼氣,收緊盤底肌、腹部及臀部肌肉懷孕時腹直肌被向橫拉開,多做收縮腹肌運動。
# 使盤骨後轉及腰部緊貼床面
#  維持五秒後放鬆
# 每日兩次,每次十下
# 產後首日開始做

♠運動2:臀部運動
# 仰卧
# 雙腿合攏,屈膝,向左右擺動
# 每日兩次,每次十下
產後2個月可適當加大運動量(剖腹產者須待醫生證明傷口已完全康復)。很多媽媽們抱怨在照顧兒女的同時難以抽出時間運動,其實勤做家務,推著兒女到公園快走30分鐘,在家跳鄭多燕影片30分鐘也是不錯的選擇,堅持每天運動半小時,提高新陳代謝就是修身的要訣。

♣修身穴位按摩
1. 邊扭腰邊按壓天樞穴5分鐘 (可想像自己在扭呼啦圈)產後修身穴位按摩
2. 按壓氣海及關元穴各100次(氣海及關元穴為補氣要穴,對提升新陳代謝有一定幫助)
#穴位定位(拇指一橫指為一寸):
#天樞穴:臍旁2寸
#氣海穴:臍下1.5寸
#關元穴:臍下3寸

 豐胸飲食之選  
若想餵母乳的媽媽,母乳可供給孩子最佳的營養,產後初期乳汁分泌較不穩定,不要灰心而停止餵哺,宜多吃通乳類的食物如豬腳、花生、魚湯,忌食用回奶的食物如麥芽(包括麥精、好立克等),豬膶,豆豉,韭菜,乳鴿等,刺激性食物(煎炸辛辣),過於寒涼及熱氣的食物及煙酒。
1. 黃豆堅果類製品
豆漿、豆腐、黑豆、花生、杏仁、核桃

2.膠原蛋白與膠質
豬腳、雞肉或豬肉或牛肉、魚皮、豬皮、海參、腳、蹄筋魚肚、魚翅、黑白木耳

3.甜酒釀 +
功效:甜酒釀含醣化酵素,是天然的荷爾蒙,而雞蛋富含蛋白質營養,可以養顏又美胸豐胸。酒釀中加入煮好的蛋,再加入少量黑糖或紅糖,可當早餐吃

豐胸經絡及穴位按摩產後豐胸經絡及穴位按摩
每天堅持按摩是豐胸至關重要的一環。
1. 練習蝶吻式豐胸法
雙手掌於身後並攏,頭向後仰,維持10秒,做十次
2.順時針按摩乳四穴
乳四穴:乳暈上下左右各1寸
3. 膻中穴至乳房內側推按
研究指出,按摩膻中穴能刺激雌激素的分泌,能幫助豐胸。

「世上沒有醜女人,只有懶女人」,成功貴在堅持,祝各位準媽媽修身成功,做回最美麗的自己。

(以上資料僅供參考;每個人體質及具體狀況不一,若有疑問,請諮詢註冊中醫師或有關之專業人士意見。)

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陳昀婷中醫師
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香港中醫藥管理委員會註冊中醫師。 仁濟醫院暨香港浸會大學中醫診所及臨床教研中心(下葵涌)www.yanchai.org.hk

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