產後完美修身計劃

生產後如何回復產前的身材, 一直是眾多媽媽們的一大難題。尤其夏日炎炎，沒有厚重的衣物稍作遮掩，改善產後的肥腫身型就更變得刻不容緩！另外，懷孕期間因賀爾蒙影響而脹大的胸部，於停止哺乳後卻開始萎縮下垂，亦令許多媽媽們感到沮喪。今天將教授大家如何透過正確的飲食，運動及穴位按摩來達至修身豐胸的效果。

修身黃金時間  
產後6個月是修身的黃金時間，過了這段時期，減重就會變得事倍功半。必須注意的是，生產完不可立即開始修身，自然分娩的必須於坐月子後開始，剖腹產的必須待刀口恢復後才開始(約2個月後)。坐月期間絕對不能節食，這時身體還未恢復到孕前的程度，必須保證營養的供給。

研究指出，在產後6個月內能否成功修身，對將來體重會有一定影響。如能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4公斤，反之則8至10年後，平均體重會增加8.3公斤。

 修身飲食‧有時機  
必須待惡露排清後才可開始進補，剛生產後應以清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物為主，如魚湯、雞湯、排骨湯、牛奶等為主，不僅容易消化，蛋白質又可幫助哺乳媽媽發奶；盡量避免含纖維素多及動物脂肪太多的食物。

生產後1-2周開始，精神及消化吸收漸漸恢復正常，可以開始進食添加麻油的料理，麻油性甘溫，90％以上為不飽和脂肪酸，且具有潤腸、補血、烏髮、通乳的作用，適合大多數產後體質虛寒的媽媽。

飲料方面，推介以炒米水代茶飲。
做法：將白米炒至微黃，加水及少量薑片煮滾即成
炒白米能養胃和中，性溫，其香氣能促進食慾，養好脾胃是健康修身的基礎。

 修身運動‧3方向  
自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

♥運動1：收縮腹肌
懷孕時腹直肌被向橫拉開，多做收縮腹肌運動。
# 呼氣，收緊盤底肌、腹部及臀部肌肉
# 使盤骨後轉及腰部緊貼床面
#  維持五秒後放鬆
# 每日兩次，每次十下
# 產後首日開始做

♠運動2：臀部運動
# 仰卧
# 雙腿合攏，屈膝，向左右擺動
# 每日兩次，每次十下
產後2個月可適當加大運動量（剖腹產者須待醫生證明傷口已完全康復）。很多媽媽們抱怨在照顧兒女的同時難以抽出時間運動，其實勤做家務，推著兒女到公園快走30分鐘，在家跳鄭多燕影片30分鐘也是不錯的選擇，堅持每天運動半小時，提高新陳代謝就是修身的要訣。

♣修身穴位按摩
1. 邊扭腰邊按壓天樞穴5分鐘 （可想像自己在扭呼啦圈）
2. 按壓氣海及關元穴各100次（氣海及關元穴為補氣要穴，對提升新陳代謝有一定幫助）
#穴位定位（拇指一橫指為一寸）：
#天樞穴：臍旁2寸
#氣海穴：臍下1.5寸
#關元穴：臍下3寸

 豐胸飲食之選  
若想餵母乳的媽媽，母乳可供給孩子最佳的營養，產後初期乳汁分泌較不穩定，不要灰心而停止餵哺，宜多吃通乳類的食物如豬腳、花生、魚湯，忌食用回奶的食物如麥芽(包括麥精、好立克等)，豬膶，豆豉，韭菜，乳鴿等，刺激性食物（煎炸辛辣），過於寒涼及熱氣的食物及煙酒。
1. 黃豆堅果類製品
豆漿、豆腐、黑豆、花生、杏仁、核桃
2.膠原蛋白與膠質
豬腳、雞肉或豬肉或牛肉、魚皮、豬皮、海參、腳、蹄筋魚肚、魚翅、黑白木耳
3.甜酒釀 + 蛋
功效：甜酒釀含醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而雞蛋富含蛋白質營養，可以養顏又美胸豐胸。酒釀中加入煮好的蛋，再加入少量黑糖或紅糖，可當早餐吃

豐胸經絡及穴位按摩
每天堅持按摩是豐胸至關重要的一環。
1. 練習蝶吻式豐胸法
雙手掌於身後並攏，頭向後仰，維持10秒，做十次
2.順時針按摩乳四穴
乳四穴：乳暈上下左右各1寸
3. 膻中穴至乳房內側推按
研究指出，按摩膻中穴能刺激雌激素的分泌，能幫助豐胸。

「世上沒有醜女人，只有懶女人」，成功貴在堅持，祝各位準媽媽修身成功，做回最美麗的自己。

(以上資料僅供參考；每個人體質及具體狀況不一，若有疑問，請諮詢註冊中醫師或有關之專業人士意見。)