幫助BB睡得更甜 ‧10大妙方

幫助BB睡得更甜 ‧10大妙方

嬰兒誕生是一件使人雀躍萬分的事,但照顧嬰兒卻並不輕鬆,過程充滿焦慮。造成焦慮的其中一個主要原因可能是你的小寶寶總是睡得不好。缺乏睡眠使你很快疲憊不堪,小寶寶亦因為睡不好而特別容易哭鬧。長此下去,原本快樂的小家庭,迅即變成一隻壓力鍋。本文引述了育兒書《Sleep Baby Sleep》一書內的重要提示,助你扭轉這個情況,使你和嬰兒均睡得更甜,提高一家人的睡眠質素。

1.建立有規律的睡前習慣
父母想嬰兒酣睡到天明,便必須注意為嬰兒建立有規律的睡前習慣。如每天能堅持這些睡前步驟,嬰兒會逐漸明白這些步驟完成後,便是睡眠時間。嬰兒普遍的睡前習慣是先洗澡,之後是安靜時間,接着是餵哺,最後來一個睡前親吻。

2.幫助嬰兒學習自己入睡
每次當嬰兒準備睡覺時,不管是日夜哪個時間,其實都是你幫助他學習獨立入睡的好機會,如果你能找緊每個機會,他很快會學懂一覺睡至天亮,而且比你預期中更快呢!

3.嬰兒還醒着時,把他放在床上
盡量避免待嬰兒睡著後才把他放在床上。睡前習慣應包括把嬰兒放在小床或搖籃裏這個步驟。如你在嬰兒還醒著時把他放在床上,他很容易學會自己入睡,不需要你的輔助,而且還會睡得更穩。

4.建立日間午睡的習慣
你可能由於過度疲累,極渴望有短暫的休息,而不惜一切哄嬰兒睡午覺,你可能會載嬰兒「遊車河」、輕搖或餵哺嬰兒等,但這樣只會使他習慣了你用某種方法哄他睡覺。你應該讓嬰兒自己入睡,這樣你很快便毋需再哄他睡了。

5.三人同床—應該嗎?
與嬰兒同床睡覺不是一件壞事,世界各地有很多父母都選擇這樣做。但如果你和嬰兒同睡只是因為無法哄他入睡,你便應該重新考慮這個問題。與嬰兒同床而睡一旦開始,可能會持續多年。如中途改變這個習慣,或會使孩子覺得不被接納、產生怨懟和長期睡眠不足。

6.夜半醒來,自己入睡
即使嬰兒已經可以一覺睡至天亮,他仍有可能在半夜醒來多次。重要的是他懂得醒後自己繼續睡覺,毋需你哄。因此,當嬰兒在半夜醒來時,你不要立刻走到他的床前,給他時間,讓他自己再入夢鄉。有時嬰兒自我入睡的能力會使你大感意外。

7.為嬰兒建立良好的作息規律
生活有序對嬰兒的身心發展大有幫助。每天給嬰兒安排固定的作息規律,他很快會學懂何時是睡覺時間。時間到了,自然容易入睡。

8.避免用其他方法哄嬰兒睡覺
很多疲累的父母會依賴其他外在方法幫助孩子入睡,例如經常使用奶咀、載嬰兒「遊車河」、輕搖或餵哺嬰兒入睡等。雖然這些方法開始時看似收效,但最終卻只會更礙事,因為你失去了訓練嬰兒自我入睡的機會。你應該在開始時花時間訓練嬰兒自己睡覺,使他很快學會自己入睡,而且睡得香甜。

9.堅持方法一致
訓練嬰兒睡覺的方法愈有規律,他學會獨立睡覺的過程會愈快和愈容易。不論你如何疲倦,或如何不喜歡晚上的來臨,你仍應每天堅持一致的訓練方法。當你嚴重缺乏睡眠時,要依照定下的計劃去做並不容易,因此你要對自己有耐性。盡可能貫徹始終,成效將有目共睹。

10.一些時間給自己
盡量嘗試給自己預留一些休息時間,這會使你精神一振,心情愉快,更有精力去照顧你的家庭。嬰兒熟睡時,是你歇息的最好時機,充份休息使你更能勝任為人父母的職責。幫助嬰兒獨立入睡,提升一家人的健康質素,是難能可貴的。嬰兒睡眠充足,使他、還有你更開心愉快!

譯文:Stella Luk(原文:Top Ten Tips To Get Your Baby Sleeping Better;作者:Tammy Hussin)

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