返學啦!給幼兒最少「3式準備」

返學啦!給幼兒最少「3式準備」

放了漫長暑假,要小朋友一下子抖擻精神上學確不容易。一大清早,孩子不願起床,甚至開始鬧情緒,相信是其中一樣最令父母感到頭痛的事。遇到這些情況時,父母可能會歸咎於孩子「曳」或是懶惰,但亦有可能是孩子沒有是足夠的睡眠。

養成早睡好習慣,朝早起身少啲喊
雖然每個人對睡眠的需求都不一樣,但根據美國National Sleep Foundation指引,三歲的幼兒在晚上應有11至13小時的睡眠時間。如果你的孩子要在早上8時起床準備上學,那麼晚上9時入睡就較為理想。

為甚麼充足的睡眠對孩子這麼重要?因為生長激素在沉睡階段時的分泌較清醒時為高。有足夠的生長激素才能促進肌肉生長與修復,並有利於神經系統和腦部發育。相反,睡眠不足則會降低幼兒在日間的專注力,也會影響他們的情緒,使他們變得容易擔心和暴躁。這不但有礙他們學習,更會影響親子關係。

培養良好睡眠習慣三式
為了讓孩子每天都有優質的睡眠,必須盡早養成良好的睡眠習慣:
1. 定時入睡,定時起床:父母的配合十分重要。父母可於孩子準備入睡時減少自己的活動量,如關掉電視及電腦,甚至減少談天,並調暗光線,讓孩子的生理和心理都可以準備入睡。

2. 養成睡前習慣:父母可於睡前的30-60分鐘為孩子安排一些溫和的固定活動,如洗澡、閱讀親子故事及聽柔和的音樂,避免在睡覺前看電視、打遊戲機或使用手提電話/電腦等電子產品。

3. 固定的環境:讓孩子在熟悉的環境安心入睡。如果孩子需要你的陪伴,切勿使用激將法或取笑孩子膽小。你可以給予他一些熟悉的毛公仔或小被子,以增加他的安全感,也可以跟他說:「媽媽/爸爸會陪你瞓一陣,如果你夜晚醒咗想搵媽媽/爸爸,可以嚟我度啊。」

 

***作者:梁翠瑩 東華三院何玉清教育心理服務中心 教育心理學家
澳洲昆士蘭大學Triple P®正向管教課程認可導師
美國Circle of Security Parenting® 家長課程認可導師

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